1. Dein Trainingsplan: Bevor du ins Training startest, solltest du dir von einem unserer Trainer einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen. Dieser ist perfekt auf deine Ziele und Anforderungen abgestimmt. Selbst wenn du schon einen Plan hast, lohnt sich ein Termin für ein Update, besonders nach einer längeren Pause. So können wir die Gewichte anpassen und dich auf die wichtigsten Trainingsaspekte erneut aufmerksam machen. Unsere Empfehlung: MILON-Training. Effektiv, schnell, sicher – es bringt dich in allen Punkten an dein Ziel. Ruf einfach an und vereinbare eine Termin für ein Neues Programm.

2. Das Training besteht aus drei Teilen: Warm-Up, Haupttraining und Dehnen. Das Aufwärmen verbessert die Durchblutung deiner Muskeln und bereitet deinen Körper optimal auf das Training vor. Unsere Empfehlung: Mindestens 10 Minuten Fahrradfahren oder, noch besser, 15 Minuten Crosstrainer, um den ganzen Körper und den Kreislauf in Bewegung zu bringen. Ein gutes Warm-Up beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistungsfähigkeit.

Das Training selbst haben wir in Punkt 1. ja schon angesprochen, bleibt noch das Dehnen. Unsere Empfehlung FIVE. FIVE das Rücken und Gelenkekonzept ist das perfekte Längenmuskeltraining. Verkürzungen, Verspannungen und falsche Körperhaltung können hier verbessert und korrigiert werden.

10-15 Minuten FIVE 3 mal die Wochen können dein Alltag wieder schmerzfrei machen und Bewegungseinschränkungen reduzieren. Noch keine Einweisung erhalten? Jetzt ein Termin bei Eva vereinbaren und sich begeistern lassen

3. Regeneration: Am Anfang ist die Motivation oft besonders hoch. Trotzdem ist es wichtig, deinem Körper Ruhe zu gönnen und zwischen den Trainingseinheiten mindestens 24 Stunden Pause einzulegen. Während der Regenerationszeit repariert der Körper kleine Verletzungen in den Muskelfasern (bekannt als Muskelkater), was zum Muskelwachstum (Hypertrophie) führt. Auch die Glykogenspeicher, die beim Training entleert werden, füllen sich wieder auf, insbesondere durch die Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Training. Das ist wichtig, um für die nächste Einheit genügend Energie zu haben. Unsere Tipps zur Regenerationsförderung: Sauna und ein Proteinshake nach dem Training.

4. Mach dein Training zur Gewohnheit: Es dauert etwa 60 Tage um eine neue Sache/Hobby zu einer festen Gewohnheit in seinem Leben zu etablieren. Unsere Tipps: 1. Plane feste Trainingstage ein. 2. Packe deine Sporttasche bereits am Vortag. 3. Verabrede dich zum Training – gemeinsam macht es mehr Spaß, und du fühlst dich eher verpflichtet, auch wirklich zu kommen.

5. Mehr ist nicht immer besser! Wir haben schon öfter über das Thema Einsatztraining gesprochen. Drei Einheiten pro Woche sind vollkommen ausreichend. Ein wirklich effektives Training erreichst du, indem du pro Übung nur einen Satz mit 15 Wiederholungen machst und dabei auf eine Time Under Tension von 4-1-4 achtest (4 Sekunden für die konzentrische Bewegung, 1 Sekunde in der Halteposition und 4 Sekunden für die exzentrische Bewegung) achtest. Auch solltest du nicht mit dem Gewicht übertreiben, gerade nach einer längeren Pause solltest du mit 15% weniger Gewicht starten um dein Körper wieder ans Training zugewönnen. Keine sorge dank des Muscle Memory Effects kommst du schnell wieder an dein gewohntes Gewicht dran. Aber auch da gilt Sauberkeit vor Gewicht.

Bonus Tipp: Probier doch mal einen Kurs aus. Durch unsere über 40 Kurse pro Woche hast eine große Auswahl an diversen arten von Training

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Dein Sporting Team!